A co moglbym dodać zeby byl adekwatny do mojego stażu? Wracam po przerwie wiec miesiac chce poćwiczyć tak, ale za miesiąc bede zmienial plan więc chcialbym go zrobic odpowiedniego do.mojego stażu
[...] i side plank 2 serie po 30-90 sekund. Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. saxopeter Skoro ci się nie chce dyskutować to sam tylko potwierdzasz to, że nie masz argumentów na ten temat. Tyle w tym temacie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-29 20:14:07
jak sie nie cwiczy nog od poczatku to pozniej sa wlasnie takie problemy... ogolnie*****owe rozpiazanie to jakie podales. niech lpeiej cwiczy normalnie na mase lub zrobi plan masowy z elementami sily i jak chce to moze jakos zrob nogi 2 razy w tyg. ale nie bardzo bym to polecal... chodz jak by sie upart to wszytko da rade
No jestem leń xD Diety nie mam i nie będe miał. Jem to co lubie i to na co mam ochote i nie zamierzam jakoś specjalnie tego zmieniać Nie chce być kulturystą :p Nawet nie mam zamiaru wyglądać jak oni Ale za filmik dzięki bo pomogłeś ;] SOG leci Zaraz w takimn razie wrzuce jakiś plan (do korekty) Poniedziałek Klata + Triceps Wtorek Barki + Nogi [...]
Nie ma żadnego uzasadnienia by odpoczywać aż tyle. Nawet Zatsiorski i "banda" o tym pisali. Chyba,że komuś się zwyczajnie "nie chce" dźwigać i męczyć... W tym konkretnym przypadku-weekend offu i nowy plan.
chyba och**a*es. po prostu chcialbym miec i jeden i drugi. teraz przed dwa lata masowalem i chce sie zabrac za rzezbe(5 tygodniowa!). ale na nastepna zime chcialbym zmienic plan masowy bo moj wg mnie jest zly. pozdro
[...] o nim, ale ja się upierałem przy moim SPLICIE, bo naprawdę przyrosty były rewelacyjne, a na rzeźbie wszystko ładnie dopracowane. Tylko nie byłem pewny, czy te seryjki i powtórzenia są odpowiednie. Oczywiście dziękuję za pomoc. SOG No chyba, że jeszcze możesz mi jeszcze jakiś plan polecić, ale to już nie chce Ci za bardzo zawracać głowy :P
Kreatyna może służyć zarówno przy cyklach na masę jak i siłe. a to do czego nam posłuży zależy od diety, treningu -czyli od naszego nastawienia. Można brać ją jeśli ma sie odpowiednią dietę , dobrze ułożony trening. = A PYTAM DLATEGO BO SAM NIE WIEM- BO NIE CHCE ZEBY MIE BARDZO ZALAŁO :p A TO ,OJ PLAN TRENINGOWY: POM - KLATA BICEPS SR-PLECY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam lipomastie i dlatego chce jeszcze redukowac. Zastanawialem sie tez czy nie dorzucic troche mięcha i moze bedzie to jakos lepiej wygladalo, jednak taki sam plan mialem w zeszlym roku i nie wyszlo.
[...] 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p z tym ze on sie prawi nie rózni od tego co mam obecnie teraz mam przerwe tydzien i chce wejsc w 15 10 5 a nie wszedzie po 5 serii Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-26 02:46:54
[...] sobie dietę bo to będzie podstawa działania, jak już wcielisz w życie dietę można przejść do treningu. Ważne żebyś napisał jakie masz doświadczenie w treningu siłowy, jakim treningiem trenowałeś do tej pory, jak prezentuje się Twoja obecna forma. Czy startujesz po 2 latach bezczynności czy mimo tego, że chcesz redukować forma jakaś jest ;-)
[...] odzwyke typu gainer,mass gain...>.Aha najwazniejsze jest to ze zalezy mi na rzezbie lecz przy moich warunkach rozsadniejsze najpierw bylo by sie zajac masa i tak tez chce wlasnie ulozyc cwoj plan treningowy.Silownia sklada sie z Laweczki<niestety bez mozliwosci ustawienia na skosna> wyciag gorny oraz dolny<.PRZYCIĄGANIE LINKI [...]
najchętniej bym zrobił tak: sam test+ kolagen+odnowit+cisus co do dawki to przy 100mg ed propa byłem prawdziwym ninja na macie i nie spinało mnie. Z drugiej strony deka,albo jakaś inna baza by się przydała.... luki to ma być pod sw, i ogólnie celem jest bjj, ale teraz będe robił plan siłowo kondycyjny, i na tym chcę się skupić w najbliższych [...]
[...] ławeczce skosnej wyciskanie sztangi 1seria-20 razy szybkie krotkie brzuszki 1seria- 20 razy lezac unoszenie nóg i tak powtarzamy z 3 albo 4 razy chociaz czasem nam sie nie chce i robimy byle jak najgorzej nie che nam sie cwiczyc tricepsa.Ale chcialbym cwiczyc systematycznie i porzadnie.Moze macie jakies cwiczenia moze moj plan nie jest dobry [...]
Mierze 170 cm i waze 60 kg wyciskam 55 kg Chcialbym cie prosic(michail)zebys pomugl mi ulozyc dobry plan treningowy Chce nabrac troche masy (nie za duzo) i dobrze wyrzebic miesnie Juz nigdzie nie wyjezdzam wiec caly sierpin moge katowac Oczywiscie wiem ze nie zrobie tego w miesiac.
Dobra, spróbuję bez dopingu, ułożę sobie jakiś zestaw odżywek i poproszę Was o recenzję. 100 kg to mieć nie chcę, chyba że za dobre kilka lat bo w szybkim tempie tyle zyskać oznacza stracić szybkość a trenuję sobie boks no i ksywka do czegoś zobowiązuje... Ze swojej sprawności i rzeźby jestem zadowolony ino z 10 kilo dobrego mięśnia by się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A nogi mam słabe może taki plan Przysiady s 5 czy 4 ? Drążek 3s Rdl 3s wyciskanie leżac 3s wyciskanie w siadzie 3s i tutaj tak poniedziałek łydki , środa biceps sobota brzuch(za tydzień triceps zamiast biceps) tak zrobilem ponieważ troche rece przy tym ale nie chce ich przypalić , dobrze by tak było?